哑铃划船是一种常见的健身动作，它可以锻炼背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。在进行哑铃划船时，许多人都会有一个疑问：一组哑铃划船要做多少个才能达到最佳效果？下面我们将从多个方面来探讨这个问题。 一、不同人的情况不同 首先需要明确的是，每个人的身体情况都不同，所以一组哑铃划船要做多少个才能达到最佳效果也是因人而异的。一般来说，如果你是初学者，建议每组做8-12个，每次做3-4组；如果你已经有一定的健身基础，那么可以适当增加每组的次数，比如每组做15个，每次做4-5组。 二、身体状况和健康状况 除了个人身体情况外，还需要考虑身体状况和健康状况。如果你有一些慢性疾病，比如关节炎、腰椎间盘突出等，那么在进行哑铃划船时需要特别注意，不要过度用力，以免加重病情。此时，每组哑铃划船的次数可以适当减少，比如每组做6-8个。 三、哑铃的重量 哑铃的重量也是影响每组哑铃划船次数的一个重要因素。如果你用的是较轻的哑铃，那么每组哑铃划船的次数可以适当增加，比如每组做20个；如果你用的是较重的哑铃，那么每组哑铃划船的次数可以适当减少，比如每组做6-8个。 四、训练目的 最后一个因素是训练目的。如果你的目的是增肌，那么每组哑铃划船的次数可以适当减少，比如每组做6-8个；如果你的目的是增加肌肉耐力和燃烧脂肪，那么每组哑铃划船的次数可以适当增加，比如每组做15个。 总之，一组哑铃划船要做多少个才能达到最佳效果是因人而异的，需要根据个人身体情况、身体状况和健康状况、哑铃的重量以及训练目的来确定。在进行哑铃划船时，一定要注意保持正确的动作姿势，避免受伤。同时，也要根据自己的情况来适当调整训练强度和次数，避免过度训练。

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